??孕期補充充分的營養(yǎng)、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到孕媽媽的身體健康，也直接影響到你所能給胎寶寶提供的營養(yǎng)成分。孕期所攝營養(yǎng)過多或過少，都是不可取的，只有科學(xué)的飲食，才能為你和寶寶打下良好的基礎(chǔ)。而且孕媽媽在孕期的飲食習(xí)慣很可能會影響到胎寶寶以后的飲食習(xí)慣，所以孕媽媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是很有必要的。

??三餐兩點心

??“三餐兩點心”的飲食模式是最適合孕媽媽的。早、中、晚三餐是必需的，不僅要吃，而且時間也要固定下來。適合孕媽媽的最佳吃飯時間為：早餐7-8點，中餐12點，晚餐6-7點。在三餐之間根據(jù)需要孕媽媽再吃一些小零食，如果汁、堅果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，堅持少食多餐會讓腸胃更健康，也會讓營養(yǎng)更充分。

??食物安排多樣化

??每餐營養(yǎng)均衡很重要，注意粗細搭配、千稀搭配、葷素搭配，會促進你的食欲，同時也能滿足各種營養(yǎng)的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

??新鮮的蔬菜和水果、天然的五谷雜糧會讓你既健康又營養(yǎng)，而垃圾食品除了填飽你的肚子之外，只會給你增加更多的負擔(dān)。所以，為了寶寶，也為了自己，最好管住自己的嘴，告別垃圾食品。

??常備小零食

??瓜子、松子、堅果等小零食你應(yīng)該隨身攜帶，餓了就吃，不僅補充營養(yǎng)．也可以緩解孕早期的孕吐現(xiàn)象。

??均衡飲食，不偏食和挑食

??要記住，良好的飲食習(xí)慣是保證充分營養(yǎng)的基礎(chǔ)，偏食和挑食會讓你喪失很多必需的營養(yǎng)，而且也會影響日后寶寶的飲食習(xí)慣，要知道你是他的楷模。

??少吃鹽、少吃調(diào)料、不吃味精

??鹽中的鈉可加重水腫，使血壓升高，每天控制在5～6克就可以。調(diào)料也要少吃。調(diào)味品里有一定的誘變性和毒性物質(zhì)，如果多食可導(dǎo)致人體細胞畸變，形成癌癥，還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等多種病變。味精就不要吃了，因其主要成分是谷氨酸鈉，容易與寶寶血液中的鋅結(jié)合，形成不能被身體吸收的谷氨鋅而隨尿排出，從而導(dǎo)致寶寶缺鋅。

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